Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwszy trening w Dziwnowie pozytyw, że dostawili stojaki do siadów więc nie będzie źle minusy dalej te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Off Spacer z juniorek I dobra fotka dziś z rana Klata coś tam się odezwie czasem Doła mam ale trzeba to przeżyć. ... Jutro jakieś barki Z ciekawości odnalazłem stary dziennik fit maxa i to samo miałem w 2012 w prawie że tym samym czasie%-) podobny schemat, jeden spoko trening z ławka płaska i wyciskaniem kolejny i po ptakach%-) tam rozwaliło się [...]
[...] dieta, która pozwoli nam odżywiać i wzmacniać ciało, a nie doprowadzać jedynie do bycia ,,skinny fat”. Wiem, że fajnie jest robić na siłowni tylko zestaw plażowy (klata, bicek, barki), ale to właśnie trening dolnych partii powoduje ogromny wyrzut hormonów anabolicznych! Te hormony wpływają na mięśniie barków, ramion itd.. Jeśli widzisz [...]
26.08 Klata+brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 15-8 2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset 5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na [...]
[...] mięśni mam szybki ale mam szybki metabolizm i jestem dość szczupły ale mam dopiero 16lat, nadgarstek chyba 16,5cm biceps 31,5, przedramie 29-30, pas 86, udo 56,łydka 40, klata coś koło 94 ostatnio było ale teraz troche podrosło, nie mierzyłem :PP z tego to ekto ale z artykułu ekto tak szybko mięsni nie nabiera więc sie nad tym zastanawiam :D
Przetocze tu przyklad mojego brata .Grubasek od urodzenia karmiony na pierogach ruskich przez mamusie byl bardzo otyly masakra az do 15 roku zycia cos sie z nim stało ze zaczol chudnac diametralnie stracil chyba z 30 kg .Teraz ma 16 lat i widze ze ma bardzo Szerokie bary (masakra),Klata szeroka pelna,biodra i lydki tez niezle. I tu mnie zastanwia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podopieczni nie mogą za bardzo to ja muszę nadrabiać za nich%-) wczoraj off od siłowego tylko 30 minut cardio na czczo dziś niestety dłużej musiałem zostać u siebie bez sprzętu na siłkę i żadnej przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko luz;-) 3 dni intensywne do południa w domu i zajmowanie się małym potem robota i treningi KLATA i BIC BARKI i TRIC niestety już z bani wyleciało jak szło%-) wczoraj NOGI A, przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 145kg/10 100kg/12 B. suwnica jakieś 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12 C. uginanie siedząc [...]
[...] ma się co rozpisywać Trening w mojej kuzni także większość na wolnych ciężarach , raczej nazwał bym to walką o przetrwanie bo opornie mi to szło FBW 3 serie po 3 ćwieczenia klata ,plecy 2 ćwieczenia barki i po 1 na bica i trica łydę z racji tego że tak puchła odpuściłem sobie I foteczka mojej kużni talenów bo ponoć najwięksi wychodzą z piwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mistrzów%-) licząc na to, że zaraz będę wyglądać jak oni;-) Efekty jakieś tam były mimo wielu błędów... Potem skupiłem się na kilka lat na Wyciskaniu Leżąc, więc tylko klata reszta na tzw. pompkę:-D Dieta jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz się sprawdziła bo wyglądałem jak puszysty:-) Siłowo było całkiem nieźle i coś tam nawet wygrałem ale [...]
[...] budowy): Mezo+Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 160kg Hej sportowe świry,pisze do was z problemem ponieważ jutro wyjeżdzam do pracy za granice i nie mam czasu już iść z tym [...]